Kirtan Kriya, meditación para el equilibrio mental.

Kirtan Kriya es una  de las meditaciones más utilizadas en la práctica de  Kundalini Yoga.

Esta meditación trae un equilibrio mental total a la psique individual, esto lo produce la utilización del mantra    SAA TAA NAA MAA,  los mantras son poderosas herramientas de limpieza y  re- estructuración de la mente subconsciente (más adelante escribiré un artículo acerca de la mente desde el punto de vista de Kudadalini Yoga).

SAA TAA NAA MAA utiliza el sonido primordial del bij mantra, mantra  semilla: SAT NAM. Los dos mantras fueron enseñados por Yogui Bhajan para reorientar la mente y abrirnos a la posibilidad del cambio.

Este mantra es considerado un paj shabad ya  que representa 5 sonidos primarios del universo:

(SSS,TTT, NNN, MMM, Y AAA)

SAA: Infinito, totalidad, del cosmos, comienzo

TAA:  Vida, existencia

NAA: Cambio, muerte,  transformación

MAA: Renacimiento

Este es el ciclo de la creación. Del infinito proviene de la vida y la existencia individual. De la vida proviene la muerte o el cambio. De la muerte proviene el renacimiento de la consciencia. Del renacimiento proviene la alegría del infinito a través de la cual la compasión te conduce de vuelta a la vida.

¿Como practicar?

Te sientas en postura fácil, simplemente con la piernas cruzadas, o bien te sientas en un silla con la espalda recta. Depositas las manos en tus rodillas y  al cantar el mantra haces presión de tu dedos de la siguiente manera:

SAA- Haz presión con tu pulgar y el dedo indice que cada mano

TAA-  Haz presión con tu pulgar y el dedo medio de cada mano

NAA- Haz presión con tu pulgar y  el dedo anular de cada mano

MAA- Haz presión con tu pulgar y el dedo meñique de cada mano

Visualización

Cierra tu ojos y visualiza una “L” que va del tope de la cabeza y sale por las cejas.

¿Tiempo de la meditación?

Puedes comenzar tu practica con 11 minutos, extender a 31 minutos o bien 2 horas y media.

Ejemplo para 11 minutos:

2 minutos en voz alta

2 minutos en susurrro

3  minutos en silencio

2 minutos en susurro

2 minutos en voz alta.

Ejemplo para 31 minutos:

5 minutos en voz alta

5 minutos en susurro

10 minutos en silencio

5 minutos en susurro

5 minutos en voz alta.

1 minuto para finalizar, para respirar profundo,contener la respiración el mayor tiempo posible, para completar el minuto de calma y silencio.

Nota importante: Entona el adi mantra (ONG NAMO GURU DEV NAMO) tres veces antes de iniciar tu practica y al terminar entona el Saaaaaaaaaaat Nam. tres veces.

Espero que disfrutes de la práctica, te recomiendo que realices esta meditación por 40 días, y escribe tu experiencia en un diario para comparar los cambios del día 1 al 40.!!!

Sat Naam!

Mantra para realizar la meditación  11 minutos

Mantra para realizar la meditación 31 minutos